Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng chắc chắn sẽ tiêu tốn nhiều tiền bạc hoặc thời gian của bạn. Dành 30 phút mỗi ngày nhảy dây có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền bạc và thời gian cho việc giảm cân, giúp bắp tay, bắp chân thon gọn hơn và giải phóng lượng mỡ thừa trên cơ thể. Cùng rosarioensevilla.org tìm hiểu về nhảy dây có giảm cân không và cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả nhất!

I. Nhảy dây có giảm cân không? 

• Theo các nhà khoa học, bỏ qua dây thừng để giảm cân trong 30 phút có thể giúp cơ thể đốt cháy 450 calo. Nhảy dây liên tục 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.
• Trong các nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao đã phát hiện ra rằng thực hiện 80 đến 100 lần nhảy mỗi phút tương đương với việc chạy 10km hoặc đạp xe 30km/h.

II. Cơ chế giảm cân khi hoạt động thể thao

• Một số tài liệu nghiên cứu cho thấy rằng giảm lượng calo dư thừa có thể thay đổi đáng kể cân nặng của bạn. Tiêu thụ hoặc đốt cháy calo là một hoạt động luôn xảy ra khi chúng ta đang làm việc.
• Tuy nhiên, nếu họ tiêu thụ nhiều calo và cơ thể không đốt cháy tất cả mọi thứ, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, họ sẽ tăng cân và có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì.
• Theo thống kê về mối quan hệ giữa giảm cân và lượng calo nạp vào cơ thể, nếu bạn giảm khẩu phần ăn hàng ngày đồng đều trong khoảng 500 đến 1000 calo thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 0,5kg mỡ mỗi tuần. Chế độ ăn ít calo này nên được đánh giá trong một thời gian dài để đạt được mức giảm trung bình khoảng 3.500 calo mỗi tuần so với cơ bản.
• Hoạt động nhảy dây giúp cơ thể được vận động toàn diện và tăng khả năng đốt cháy nhiều calo hơn. Lượng calo tiêu hao khi nhảy dây trung bình với người bình thường khoảng 10 calo/phút. Con số này chỉ mang tính chất tham khảo và không hoàn toàn chính xác.
• Bạn có thể tính toán số calo đốt cháy khi tự mình thực hiện động tác nhảy dây một cách chính xác bằng cách tập luyện hoặc quan sát cơ thể. Bạn càng tăng cân, lượng calo đốt cháy càng nhiều. Do đó, lượng calo đốt cháy khi nhảy dây bị ảnh hưởng bởi trọng lượng cơ thể. Hoạt động này luôn nhằm mục đích tạo ra một thân hình thon gọn.

III. Hướng dẫn tập nhảy dây đúng cách

• Cách giảm cân bằng nhảy dây duy nhất là bạn phải có một sợi dây phù hợp với chiều cao của mình. Để tìm một sợi dây có độ dài phù hợp, hãy gập đôi sợi dây lại, giẫm lên chính giữa sợi dây và mở rộng tay cầm về phía vai của bạn.
• Nếu tay cầm không tới nách, dây quá ngắn. Trong môn thể thao này, giày rất dễ bị lộ ra ngoài vì bạn hoàn toàn có thể nhảy bằng dép dù đi chân trần. Tuy nhiên, để tăng độ nảy và giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày có đế mềm.
• Chọn giày tốt sẽ làm tinh thần thể thao tăng vọt và bạn sẽ thực sự muốn giảm cân.
• Tiếp theo, tìm một khu vực bằng phẳng, thông thoáng và không bị cản trở. Tùy theo địa điểm yêu thích, bạn có thể tập ở bất cứ đâu: trong phòng tập, trong nhà, ngoài công viên, bãi biển,…Trước khi tập, bạn cần vận động kỹ các khớp cổ tay, đầu gối, hông, cánh tay, khớp cổ tay… Điều này là tránh bong gân khớp. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút trước khi nhảy dây. Tập thể dục vừa phải và nghỉ ngơi khi thấy mệt.

IV. Lợi ích bài tập nhảy dây đem lại cho cơ thể

1. Nâng cao cải thiện sức khỏe tim mạch

• Bệnh tim mạch luôn là mối đe dọa đối với sức khỏe và tính mạng của chúng ta. Khi nhảy dây đều đặn hàng ngày, tim sẽ hoạt động để đưa máu đi khắp cơ thể. Từ đó, vận động của tim được thúc đẩy, tim trở nên khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ…

2. Hạn chế tích mỡ thừa 

• Nhảy dây là động tác vận động toàn thân giúp tăng cường thể lực. Do đó, lượng mỡ tích tụ ở vòng 2 cũng được loại bỏ nhanh hơn. Khi tập, kéo căng các cơ và tác động mạnh vào vùng bụng, tạo cho người tập cảm giác căng cơ bụng.

3. Giúp cơ thể có khả năng giữ thăng bằng

• Khi tập nhảy dây, bạn cần luyện tập và giữ thăng bằng. Kết quả là, nhảy dây thường xuyên giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong cơ thể.

V. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây và thời gian tập luyện cần đảm bảo

• Nhảy dây là bài tập được các trường học đưa vào chương trình giảng dạy và thường được học sinh tập luyện trong các kỳ nghỉ. Tuy nhiên, bài tập này dù chỉ hỗ trợ một phần nhưng không thể được lựa chọn là phương pháp giảm cân.
• Nếu muốn giảm cân, người nhảy cần hiểu và nắm rõ về chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh, mục tiêu cân nặng trong tương lai, hoạt động thể chất và tâm lý kiên trì. Ngoài ra, tuổi tác và vận động nội tạng cũng là yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ vận động.
• Khi nghiên cứu với một phụ nữ nặng gần 70kg, bác sĩ cho ăn kiêng để đảm bảo giảm 3500 calo mỗi tuần. Kết hợp với việc nhảy dây thường xuyên, chị em sẽ tiêu hao khoảng 1000 calo mỗi ngày.
• Vì vậy, mỗi tuần, khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và nhảy dây, số cân nặng giảm 1,5 kg / tuần. Vì vậy, thời gian tập luyện càng lâu thì số cân nặng giảm xuống cũng tăng lên.

Nhảy dây có giảm cân không là điều bạn có thể tin tưởng. Tuy nhiên, nếu chỉ tập nhảy dây mà không thực hiện chế độ ăn kiêng như keto… Hiệu quả của việc tập luyện càng lâu, người tập dễ bỏ cuộc. Do đó, nếu muốn đốt cháy calo bằng nhảy dây, luyện tập thể thao bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.